Autogenes Training

Autogenes Training

Autogenes Training ermöglicht eine körperliche und geistige, tiefgreifende Entspannung. Innere Ruhe und Gelassenheit breiten sich aus, was Sie immer mehr auch in Ihrem Alltag spüren werden.

Möchten Sie...

...sich auf Knopfdruck entspannen lernen? Überall und jederzeit?

...wieder innere Ruhe und Gelassenheit erfahren?

...in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren können?

...Ihre Körperwahrnehmung und Achtsamkeit fördern?

...mehr Wohlbefinden im Alltag?

...sich selbst eine Insel der Entspannung gönnen, auf der Sie jederzeit ausruhen können?

...Stresskrankheiten erkennen und vorbeugen lernen?

Die einzelnen Übungen

Ruhesatz: Er bringt Ruhe und Gelassenheit und wird mehrfach wiederholt. Bis er ein Teil von Ihnen ist, auch ausserhalb des autogenen Trainings: "Ich bin ganz ruhig und gelassen."
Die Schwereübung: Die Muskeln entspannen sich: "Mein Körper ist ganz schwer."
Die Wärmeübung: Die Durchblutung reguliert sich, der Blutdruck gleicht sich aus, kalte Hände werden warm: "Mein Körper ist ganz warm."
Die Herzübung: Das Herz entspannt und der Pulsschlag reguliert sich: "Mein Herz schlägt angenehm ruhig."
Die Atemübung: Die Atmung wahrnehmen und annehmen, wie sie gerade ist: "Es atmet ganz angenehm in mir". Oder: "Es atmet in mir."
Die Bauchübung: Das Sonnengeflecht des vegetativen Nervensystems wird durchblutet und entspannt so alle Bauchorgane. "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm."
Die Kopfübung: Einen freien und klaren Kopf erhalten: "Mein Kopf ist frei und klar." Oder: "Meine Stirn ist angenehm kühl."
Zusatzübungen für die Muskeln von Kiefer, Augen, Gesicht, Nacken-/Schulterbereich: Diese werden individuell erarbeitet und angewendet.

Kurz und bündig

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die im Sitzen oder im Liegen ausgeführt werden kann. Das Ziel dabei ist eine körperliche und geistige Tiefenentspannung. Dabei wird die Muskulatur entspannt, die Durchblutung verbessert, positiv auf die Herz-, Atem- und Bauchorgane eingewirkt und es stellt sich ein freier Kopf und innere Ruhe und Gelassenheit ein. Diese werden Sie bald auch im Alltag immer mehr begleiten, wenn Sie die Übungen täglich anwenden.

Schritt für Schritt zur Entspannung

"Do ist Yourself!" - das Ziel ist die langfristige, eigenständige Integration des autogenen Trainings in Ihren Alltag. Sie sollen sich ja zuhause und in jeder Situation «herunterholen» und entspannen lernen, nicht nur in meiner Praxis. Deshalb üben Sie von Anfang an daheim – von mir gibt es «nur» die Hintergründe und die Hilfeleistungen dazu:

Wie und warum funktioniert das autogene Training?
Wie gehen Sie dabei vor?
Was passiert dabei im Körper?
Zudem erfahren Sie mehr zu folgenden Themen: Gesunder und kranker Stress, Stressreaktionen des Körpers, Stressoren, Stresskrankheiten, Zielsetzungen, innere Muster, etc.

Für das autogene Training planen wir in der Regel sechs bis sieben Sitzungen. Pro Termin lernen Sie eine neue Übung kennen, die Sie zu Hause trainieren. Wir besprechen fortlaufend Ihre Erfahrungen, klären Hindernisse und ich gebe Ihnen individuelle Strategien und Hilfestellungen. Sobald Sie bereit sind, wird die neue Übung an die bereits gelernten angehängt. So entsteht Schritt für Schritt ein vollständiges Übungsprogramm, das fest in Ihrem Alltag verankert ist.

3 mal 2-5 Minuten pro Tag

Während der Übungsphase ist es hilfreich, wenn Sie so oft wie möglich trainieren - es heisst ja auch "Training". So installieren Sie schnell Ihr neues Programm für Entspannung auf Knopfdruck.

Idealerweise üben Sie drei Mal täglich je 3–5 Minuten bis zum nächsten Termin. Gönnen Sie sich diese kleinen Inseln des Alltags, die immer mehr zu einem Wohlfühlmoment werden.

Kosten und Krankenkassen

Es gilt der Stundentarif von Fr. 120.-

Viele Zusatzversicherungen der Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten, vor allem wenn gesundheitliche Beschwerden der Grund für das Erlernen des autogenen Trainings sind. Oder Sie erhalten einen Beitrag zur Gesundheitsförderung von Ihrer Kasse. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse im Voraus darüber.

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